O1. Não julgar
• Adotar uma postura de testemunha imparcial da sua própria experiência.
• Notar o fluxo de mente em julgamentos... bom / mau / neutro... não tentar pará-lo, mas apenas estar ciente dele.
• Adotar uma postura de testemunha imparcial da sua própria experiência.
• Notar o fluxo de mente em julgamentos... bom / mau / neutro... não tentar pará-lo, mas apenas estar ciente dele.
O2. Ser Paciente
• Deixar as coisas desenrolarem-se ao seu próprio ritmo.
• • Praticar a paciência com nós mesmos. "Porquê correr através de alguns momentos procurando chegar a outros "melhores"? Cada um é a sua vida naquele momento."
• Deixar as coisas desenrolarem-se ao seu próprio ritmo.
• • Praticar a paciência com nós mesmos. "Porquê correr através de alguns momentos procurando chegar a outros "melhores"? Cada um é a sua vida naquele momento."
O3. Ter uma mente de principiante
• Cada momento é único e contém possibilidades únicas.
• Cada momento é único e contém possibilidades únicas.
O4. Confiar
• Desenvolver uma confiança básica em si mesma(o) e nos seus sentimentos.
• Desenvolver uma confiança básica em si mesma(o) e nos seus sentimentos.
O5. Não "Lutar"
• Prestar atenção a como está agora, apenas isso. Basta assistir.
• Prestar atenção a como está agora, apenas isso. Basta assistir.
O6. Aceitar
• Ver as coisas como elas realmente são no presente.
• Ver as coisas como elas realmente são no presente.
O7. "Deixar ir“ (resistência)
• Quando prestamos atenção à nossa experiência interior descobrimos que há certos pensamentos, sentimentos e situações que a mente quer manter e outros que quer afastar. Se é agradável tentamos prolongar a nossa experiência, se é desagradável tentamos eliminar. Na meditação, tentamos intencionalmente deixar de lado a tendência para elevar alguns aspectos da nossa experiência e rejeitar outros
• Quando prestamos atenção à nossa experiência interior descobrimos que há certos pensamentos, sentimentos e situações que a mente quer manter e outros que quer afastar. Se é agradável tentamos prolongar a nossa experiência, se é desagradável tentamos eliminar. Na meditação, tentamos intencionalmente deixar de lado a tendência para elevar alguns aspectos da nossa experiência e rejeitar outros
O8 - Ser grato
• Trazer gratidão ao momento presente… pelo fato de estarmos vivos, a respirar. A gratidão tem um relacionamento único e poderoso com o bem-estar. Só podemos estar gratos quando estamos cientes do momento presente. Mindfulness é o ponto de partida para a gratidão.
O9 - Ser generoso
• Conexão, interesse pelo outro, equanimidade.
• Trazer gratidão ao momento presente… pelo fato de estarmos vivos, a respirar. A gratidão tem um relacionamento único e poderoso com o bem-estar. Só podemos estar gratos quando estamos cientes do momento presente. Mindfulness é o ponto de partida para a gratidão.
O9 - Ser generoso
• Conexão, interesse pelo outro, equanimidade.