O que é autocompaixão?

"Descobrindo a mente autocompasssiva"

Nosso pactro:

Mindfulness não é terapia, pontualidade, sigilo, compromisso, entrega, respeito, paciência, empatia, autocuidado, não julgamento, mente do principiante, utilizar o grupo de whats para trocar experiências e informações relacionadas exclusivamente ao mindfulness.

Resumo da aula

- Autocompaixão envolve tratar a si mesmo da forma como você trataria um amigo querido que está tendo dificuldades observamos a tendência ao comportamento automático

-Nos tornamos um aliado interno em vez de um inimigo interno

-Os 3 elementos da autocompaixão: Mindfulness, humanidade compartilhada e autocompaixão

-O que não é autocompaixão (autopiedade, egoísmo, vitimismo, preguiçoso, etc)​​​​​

 

Exercício: Como eu trato meu amigo?

Exercício: Quais são as minhas reais necessidades?

Tarefas de casa:

Prática informal:
- Diário de autocompaixão
- Perceber minhas necessidades

- Encontrar meu gesto autocompassivo

Exercício: Gesto compassivo

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Texto para reflexão:
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Prática formal:

-Pausa autocompassiva (áudio)

6 x na semana no mínimo 1 x ao dia

 
​​​​​​​As principais necessidades 

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Diário de autocompaixão:

Em um horário preferencialmente a noite revise os acontecimentos do dia e anote alguma coisa que fez você se sentir mal, desconfortovável, algo pelo que vc. se criticou ou alguma experiência dolorida. Primeiro lembre-se do sentimentos que isso lhe trouxe (consciência), depois reflita se essa reação que teve é humana (mais pessoas se sentem assim?) e por último escreva frases de autocompaixão para vc. mesmo, o que diria para seu amigo querido se fosse ele que estivesse nessa situação? 

 
Boas práticas!
 
Abraço,
Beatriz

Sessão 1